挥拍类运动是最佳长寿运动？ 这只是一个美好的
每日商报讯 都说生命在于运动，想要长寿自然要多运动。不知何时，一项2016年发表在国际知名医学期刊《柳叶刀》上的文章又被翻出来了。文章称，乒乓球、羽毛球等挥拍运动可降低47%的全因死亡率，领先于其他运动。
这也是一些自媒体文章声称挥拍类运动是最佳长寿运动的原因。但在运动医学专家眼中，这完全是一个美好的误会。
“挥拍”是个好运动， 但不适合运动基础弱的人
浙江医院康复医学科主任林坚解释，这项研究是在针对英国8万人长达10年的追踪研究的基础上得出的结论。相对来说，乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动受场地条件限制，也有装备要求，因此能够长期进行挥拍类运动的人，往往也具备一定的经济基础。因此，这项研究结果有一定的局限性。
“可以肯定的是，挥拍类运动是个好运动，有很多好处，比如调动全身肌肉，含有耐力训练，可提高集中注意力等。但同时，它的运动风险也是非常明显的。”林坚分析，首先，挥拍类运动属于触发性运动，运动过程中充满了即跑即停，要求运动者本身视觉、行动一致，即需要手眼协调，但老年人往往机体反应跟不上，运动过程中就容易出现肌肉拉伤、扭伤等各类运动损伤。其实，即便是此类运动的运动员，运动损伤概率也很大。
其次，它是一种竞技性运动，对运动者的心理素质也有考验，容易增加紧张情绪，对于无运动基础的人来说，非常不适合作为起始运动。
第三，它对心肺功能和肌肉力量的要求较高，普通人很难通过这类运动达到有效的运动量。
“总的来说，挥拍类运动是很好的运动，但不推荐运动基础差的人，特别是老年人作为日常锻炼运动内容。”林坚总结，如果没有运动基础，还是建议老年人采用快走这样的简单持续性、运动技巧少的运动作为自身的锻炼项目。
运动前老年人一定要先评估自己的身体
这段时间以来，网络上刘耕宏直播健身操引来一阵居家运动热潮；线下，北京冬奥会结束两月余，杭州亚运会近在眼前，运动现在很热门。
不过，因盲目或者过度运动，受伤的也不少。林坚的门诊中没少碰到“网球肘”之类的运动损伤患者，其中亦不乏中老年人。“有些患者想打个球，休息下大脑，结果精神过于集中，全程盯着球，反而不慎弄伤了自己。”
林坚强调，老年人运动前，一定要先给自己做个体适能评估，看看自己到底适合哪些运动，能接受多大强度的运动等。如果实在喜欢挥拍类运动而没有运动基础的，再经过评估后身体许可的情况，才可以上手尝试挥拍类运动。
需要注意的是，所有运动都应该是恰当最好。所谓的恰当，指的是运动形式适合自己，运动不过量，到微微出汗而身体不觉得累为上佳。
此外，建议老年人尽量尝试各种不同的运动形式，就好像饮食要荤素均衡搭配，运动也应该多种多样，不应局限于单一运动。
文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2022/0424/891.html